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50 consejos imprescindibles para empezar a entrenar

No es fácil empezar a entrenar por primera vez o retomar la práctica regular de actividad física tras haber abandonado el hábito. Es por ello que, a continuación, encontrarás 50 consejos que caben en un tuit y que te ayudarán a iniciar o retomar los entrenamientos. No importa cuál sea tu disciplina o tu objetivo, puesto que lo tratamos de conseguir va más allá de realizar un simple entrenamiento. Se trata de lograr un estilo de vida saludable, y de reencontrarnos con la mejor versión de nosotros mismos.

Estamos acostumbrados a leer acerca de dietas milagro para perder peso o planes de entrenamiento para superhéroes, y ya sabemos, por suerte, que estas vías no son una opción válida. Con estos 50 consejos, olvídate de los efectos rebote y de los abandonos.

Por supuesto, para seguir estos consejos buscamos una mentalidad positiva que sea capaz de adaptarse a cualquier situación. Partiendo de esta base, y con la ayuda de todos los artículos que encontrarás en este blog, estarás preparado para comenzar nuestro reto. Recuerda que puedes dejar tus comentarios al final de cada post, o rellenando el formulario desde aquí.

Si quieres empezar a cambiar tu vida, tus hábitos diarios y comenzar a hacer deporte, no puedes dejar de leer las siguientes recomendaciones:

1. Elige tu disciplina deportiva

¿Qué deporte te gustaría practicar? ¿Te atreves a practicar nuevos deportes? ¿Y si retomas aquel que te gustaba tanto? Empieza por aquí.

2. Ten en cuenta los propósitos que persigues

No todo es tan bonito como parece. La actividad que elijas tiene que ser capaz de satisfacer las necesidades que buscas.

3. Ajústate a la técnica de cada disciplina

Todos ellos, hasta el que pueda parecer más sencillo, dispone de una serie de matices técnicos y/o tácticos que lo hacen especial.

4. Siéntete cómodo

La sensación de comodidad y pertenencia al deporte es un componente importante para seguir adelante con la práctica deportiva.

5. Abre tu mente

Hay términos exclusivos pertenecientes a cada deporte. No tenemos que agobiarnos, si no abrir nuestra mente y estar dispuestos a aprender.

6. Sigue un plan de entrenamiento

La adaptación al entrenamiento es progresiva. Planificar tus entrenamientos y descansos te permitirá rendir siempre al máximo.

7. El calentamiento es tu mayor amigo para prevenir lesiones

Realizar un buen calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento nos permitirá lograr un buen rendimiento además de prevenir lesiones.

8. ¿Debo comer antes de entrenar?

Lo ideal sería tomar una comida rica hidratos de carbono de bajo o medio índice glucémico unas 3-4 horas antes del entrenamiento.

9. ¿Y durante el entrenamiento?

Durante el entrenamiento no se aconseja la ingesta de alimentos sólidos. Sí se pondría especial atención a mantener una buena hidratación.

10. ¿Qué alimentos serían recomendables después de entrenar?

Una comida rica en proteínas, para regenerar las estructuras musculares, e hidratos de carbono, para rellenar los depósitos de glucosa.

11. Huye de los alimentos procesados

Debido a la gran cantidad de azúcares refinados y grasas trans, los alimentos procesados están totalmente prohibidos en una dieta saludable.

12. Elabora tus propios platos

Elaborar tus propios platos a través de alimentos naturales te permitirá conocer qué estás comiendo exactamente en cada momento.

13. La importancia de la hidratación

Mantener una hidratación adecuada le permitirá a tu cuerpo funcionar correctamente. Recuerda que con los alimentos también nos hidratamos.

14. Cuidar la cesta de la compra es primordial

Lograr una cesta de la compra saludable es primordial, ya que esos alimentos son a los que tendrás acceso cuando estés en casa.

15. No necesitas seguir una dieta muy restrictiva

Empezar a seguir una dieta demasiado restrictiva puede provocarnos un abandono anticipado, además de un efecto rebote nada aconsejable.

16. Hazle un hueco al deporte en tu rutina diaria

Tienes que establecer los entrenamientos como una actividad más de tu vida cotidiana. De esta manera, se convertirá en un hábito diario.

17. No cambies radicalmente tu estilo de vida

Si optamos por introducir cambios muy radicales sin progresión en nuestra rutina diaria, es cuestión de tiempo que acabemos por abandonarla.

18. Equípate adecuadamente

Es necesario contar con un equipamiento adecuado para empezar entrenar, de cara a sentirnos cómodos e, incluso, prevenir lesiones.

19. No te dejes llevar por el marketing

Eso sí, tienes que tener cuidado de no dejarte engañar por el márketing de las grandes multinacionales. Compra siempre con sentido común.

20. Escucha las señales que te manda tu cuerpo

A veces no es tan importante seguir con los entrenamientos planeados como escuchar a tu cuerpo y ver hasta donde podemos o no llegar.

21. No rehuyas de la ayuda especializada

Los profesionales del deporte están para ayudarte a lograr tu objetivo, no dejes de consultar a entrenadores o fisioterapeutas, por ejemplo.

22. Cuantifica tus entrenamientos

Tener acceso a un registro aproximado de los entrenamientos que estamos llevando a cabo puede ayudarnos a no desistir en nuestro objetivo.

23. Comparte tus entrenamientos con tus amigos

El factor social del deporte se ha desarrollado mucho. Actualmente, existen muchas comunidades online donde compartir tus entrenamientos.

24. Elige tu lugar de entrenamiento

En el caso de que tu disciplina lo permita, puedes elegir tu lugar de entrenamiento. Puedes entrenar en casa, en el gimnasio, en la playa…

25. No hay que comerse el mundo en dos días

Conseguir los resultados esperados en dos días, es tarea imposible. Nuestro objetivo lo conseguiremos con constancia y disciplina.

26. Cambia regularmente tu rutina de ejercicios

Cambiar tu manera de entrenar periódicamente puede facilitarte la adherencia al entrenamiento. No le tengas miedo a los cambios.

27. Construye tu propio gimnasio

Tener un lugar en casa donde realizar entrenamientos alternativos es una muy buena opción para aquellos días que no puedas ir a entrenar.

28. Convertir el ejercicio en diversión y no en obligación

Nadie dijo que fuera fácil, pero con perseverancia conseguiremos realizar nuestros entrenamientos más por diversión que obligación.

29. No te frustres, esto es una carrera de fondo

Habrá días mejores y días peores, pero no podemos dejar de mirar hacia nuestro objetivo. Solo con tesón y constancia lo conseguiremos.

30. Ten claro los motivos por los que empiezas

Los motivos por los que queremos comenzar un cambio en nuestro estilo de vida no podemos olvidarlos. Apúntalos y tenlos siempre en mente.

31. Realiza una prueba inicial para detectar tu nivel++

Conocer nuestro nivel físico antes de comenzar con los entrenamientos nos permitirá una mayor adaptación de los ejercicios al objetivo.

32. No hay nada mejor que hacer deporte en compañía

Hacer deporte en compañía puede hacer que nuestra adherencia al entrenamiento sea mayor. Además, refuerza los lazos de unión y amistad.

33. Cada persona avanza a su ritmo

Eso sí, hacer deporte acompañado no significa que tengamos que hacer exactamente los mismos entrenamientos y a la misma intensidad.

34. Recompénsate

Establecer recompensas puede ser un muy buen método para permanecer en el camino hacia el objetivo. Eso sí, las recompensas son limitadas.

35. No te obsesiones con la báscula

Nuestro peso es importante, pero no es determinante en tanto en cuanto la información que nos proporciona es muy limitada.

36. ¿Por qué no pierdo peso?

Si seguimos un buen entrenamiento, por norma general vamos a perder grasa a la vez que estimulamos la creación de masa muscular.

37. Prima la salud por encima del rendimiento

Dado que no vamos a competir en la élite, donde prima más el rendimiento que la salud en algunos casos, debemos hacer caso a nuestro cuerpo.

38. La iniciación debe ser progresiva en todo momento

La planificación del entrenamiento ideal es aquella en la que la progresión nunca retrocede. No debe obsesionarnos empezar desde cero.

39. Que las agujetas no te frenen

En un principio, aunque sigamos una buena dieta, es común encontrarnos con las temidas agujetas. Hay que hacerles frente y combatirlas.

40. Las actividades programadas son buenas alternativas

Aunque, fundamentalmente, las vamos a encontrar en gimnasios, las clases dirigidas son una muy buena alternativa a la rutina.

41. Prueba a entrenar con música

Si entrenamos solos, escuchar música o podcasts es una muy buena opción para estar concentrados, ya que puede ayudarnos a llevar el ritmo.

42. No olvides trabajar todas las capacidades físicas básicas

Sea cual sea tu deporte, no olvides entrenar todas las capacidades fisicas básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad.

43. ¿Te atreverías a competir?

La competición puede no ser adecuada desde un principio debido a su mayor exigencia, pero puede ser un objetivo a medio o largo plazo.

44. Vigila tu estado de bienestar

Otro beneficio de llevar un estilo de vida saludable es conseguir permanecer en un estado de bienestar, es decir, evitar enfermar.

45. Combate tus malos días haciendo deporte

Haciendo deporte conseguiremos liberar endorfinas. También llamadas hormonas de la felicidad, se vinculan con estados de ánimo positivos.

46. No te obsesiones con la pérdida de peso a corto plazo

Si el objetivo es perder peso, lo más importante es desarrollar hábitos de vida saludables para que el cambio sea profundo y permanente.

47. El sentimiento de culpa no es un buen aliado

El sentimiento de culpa puede llevarnos hacia el abandono, por lo que no debemos desencadenar situaciones en las que incumplamos normas.

48. El abandono no es una opción

Nuestra máxima debe ser que el abandono jamás se contemple como una opción. Sabemos que hay días difíciles, pero hay que seguir adelante.

49. Las metas a corto plazo te ayudarán a perseguir tu objetivo

Plantear metas a corto plazo nos permitirá evaluar nuestra progresión y sentir que estamos consiguiendo llevar a cabo el objetivo planteado.

50. ¡DISFRUTA!

Y, como no podía ser de otra manera, disfruta. Disfruta de tus entrenamientos. Disfruta del camino. ¡Vuelve a disfrutar de la vida!

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Este artículo tiene un comentario

  1. Pepe el rojo Reply

    Buenisimo y muy completo articulo

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